什么是体脂率的计算-体重减去水分-什么介绍-静秋百科网

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大家平时在刷视频要么看新闻，看到健身博主天天喊着“减脂！”“燃脂！”的时候，心里是不是又惊又喜？毕竟这就是大家最关心的事——想瘦下来呗。
实际上这里面有个事儿，叫“体脂率”，比单纯说“体重”要靠谱多了。
要是光盯着体重秤上的数字，那简直就是个坑，出于不同身材的人，消耗热量的方式根本不一样。比如咱们去健身房，主力就是力量健身。有些人练完之后，体重看起来没如何掉，但人家腰围小了，肌肉紧了，这时候他的体脂可能还是个两位数，也就是 12 到 15 左右。而另一个人，可能一周瘦了十斤，体重秤上掉了 10 斤，但他的体脂可能早就降到 10 就连更低了，长得特别精神，像块铁疙瘩一样结实。
这就是为啥光看体重是绝对不准的，出于体重是个“伪数字”，它混进了水分、肌肉，就连脂肪。那到底如何算体脂率呢？这就得靠几个好办的指标了。最常用的是BMI，也就是体重除以身高的立方。你算一下，180斤的人身高1米7，BMI大约是21.2。
这个数值在医学上是个及格线，低于这个数说明你偏瘦，高于这个数就是超重。但这个数字对一般/平平人没啥用，出于它只是个粗略的体检表，根本没法告诉你具体有多少是脂肪有多少是肌肉。真正的硬通货，是测出来的体脂率。最经典的方式，除了那个叫“双能量法”的仪器，还有个最好办的，叫“皮褶厚度仪”。
这个玩意儿操作起来就像量个腰围。你站在机器前，按一下按钮，机器就测出你腰围上、下、左、右这四个点的数据。
然后根据你平时的穿衣习惯，比如平时露半个胳膊穿长袖，露半个大腿穿短裤，就能推算出你肌肉的各局部厚度，最终算出皮褶厚度。算出厚度后，再把皮褶厚度乘以个系数，就能得出体脂率了。不过最近有个更火的方式，就是测腰围！
那会儿大家都说，体脂率低的男生，腰围肯定细。但这目前有点过时了。出于目前的胖子，腰围实际上挺粗的，但他体脂率照样低，出于肌肉发达了，把肚子撑起来了。
故此单纯看腰围，只能说明你“可能”瘦，不能说明你“一定”瘦。那有没有更准、更无创的办法？实际上就有——生物电阻断层扫描，大家叫它 BMD。
这是个高科技设备，不需求打针，也不需求算复杂的公式，就是让你躺在那儿，传感器扫一下。出来的报告直接告诉你：你身体的软张罗里，脂肪占了多少百分比，肌肉占了多少百分比，抽脂占了多少。
这数据比皮褶仪准多了，但去医院挂号还得排队，并且费用也不便宜。实际上，咱们一般/平平人肉眼说了算的，就是那台最便宜、最撇脱的皮褶厚度仪。
不用看啥数据报告，光看那个数字，你就知道身体状态了。
比如你去健身房称重，发现体重没变，但体重秤上显示你的皮褶厚度却突然变厚了——这意味着啥？意味着你胖了，要么你那会儿测的厚度忒假了。但你要知道，这只是个区间，不是绝对值。举个例子，假设你平时测的皮褶厚度是 12 毫米。
这时候身体情况就挺好，体脂率在 10% 左右，整个人是干干的、线条分明的，没有啥赘肉，穿obodice衣服也没压力。
要是突然测出来厚度变成了 14 毫米，那就要警惕了，可能是最近忒累了，脂肪堆积了，要么吃的油大了。
这时候别慌，光靠死读书是没用的，得对症下药，比如多补充优质蛋白，管住糖分摄入，坚持力量训练。另外咱们还得搞个概念，叫“体脂率下降”。
这个概念忒关键了。
有人当作体脂率越低越好，这对女生可能是好事，但对你这种男生来说，千万别如此想。你体脂率是 18%，腰围 80cm。你要是直接练到体脂率 10%，别看腰围变细了，但你肚子上的脂肪并没有削减，出于减脂的时候肌肉在变大，反而把肚子撑得更圆了。
这时候你的体脂率别看低了，但腰围没降下来，效果彻底是零。
故此体脂率下降，意味着你变瘦了，不是指那个冰冷的数字变小了，而是指你的肌肉线条出来了，整个人看起来更壮实了。还有，得搞清楚“体重”和“体脂”的关系。体重是物理量，体脂是生理量。体重=肌肉+脂肪+水分+骨骼+其他。体重下降，可能是肌肉掉了，也可能是脂肪掉了，也可能是水分掉了，就连是体检报告上那些虚胖的液体排空了。
故此不管体重如何变，都要结合体脂率来看。最终，咱们总结一下。想要体脂率达标，不用求قدة复杂的化验单，皮褶厚度仪随手一按就行。
只要数据稳定，每次测出来差不多，那说明你的状态就是好的。你要是某天突然测出来数值不对，别急着焦虑，多测几次，找规律。
记住，别死磕体脂率那个数字，要把那体脂率变好，是让你肌肉好了，是让你整个人看起来精神了。
这才是健身的核心，不是在那儿跟一个冰冷的数字较劲。

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