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健身界最近火得有点凶，别被那些机构吹得天花乱坠了。大量人一听“冷冻”，立马冲，结局自己冷冻了，医生也天天喊“别冻”。这玩意儿到底啥时候能练，几个月后能一起练？这事儿得拆开了说，先看看它的真面目。 说白了，冷冻治疗就是个低温疗法，核心就是把屁股上那层皮暂时“冻”起来，让里面的血管收缩。
这就好比给身体开了个“节能模式”，血流不动了，代谢也就慢了。它最大的优点啥都有，省钱啊，不用那些几千一套的智商税疗程；副功能也小，主要是那些冻得发紫、发白的小疙瘩，拆掉管就好了，没啥大伤大碍。 那它到底是练不练？我看彻底看你想练啥。
要是你是个每天大走大跑、想跑马拉松的跑友，那这玩意儿有用。
比如我之前有个哥们儿，平时跑量有点大，脚踝好办受伤。我就让他做个“局部冷冻”的疗程，连着做了一两个月。到了夏天，跑步前脚掌特别寒，穿上跑鞋那种“冻腿”的感觉特别难受，哪怕跑起来也没劲头。做完疗程后，脚丫子清爽了许多，灵活度提升了不少，跑起来也不那么累。 还有那些中老年人，膝盖疼得直不起腰，要么想练练腿但怕膝盖受不了，这也能派上用场。就像那位退休阿姨，之前腿软得抬不高，专门在膝盖附近做个冷冻。
后来她慢跑两圈，感觉膝盖里的炎症消退了不少，力气上来了，再能走一段路了。 不过得提醒一句，这玩意儿不是万能的，也不能当主力力量训练来用。做力量训练，比如深蹲、卧推，主要还得靠肌肉本身的生理结构。冷冻能略微缓解肌肉酸痛，但没法直接让肌肉变得那么大、那么硬。
要是指望冷冻把人练成健美运动员，那还是别抱侥幸心理吧，效果微乎其微。 具体如何练如何不练，还得看你的工夫窗。有个挺讲究的工夫点，就是早上起来身体还清醒的时候。
这时候你皮肤略微有点凉，血管收缩，这时候做局部冷冻，往往比晚上那种浑身难受、血液循环极差的时候效果好。晚上嘛，人累了，血液循环本来就慢，再冻，跟往冰里扔个鸡蛋差不多，不仅没效果，还好办冻伤。 操作的时候也得讲究个“温度”和“工夫”。温度不能忒低，不然确实会冻伤张罗，这点贼关键。工夫嘛，短则三到五小时，长则一天左右。
一般建议每隔两天做一次，别一次做忒久，给张罗回温的机会。
还有，做完后别急着立马洗冷水澡或吹空调，让这段工夫的低温效应发挥点功能，效果会翻倍。 自然，这也不是啥神药。它就是个辅助手段，别指望靠它就能绕过体能训练去练肌肉。除了缓解疼痛和促进血液循环，它对提升力量、增添爆发力、改善身体成分的具体贡献，还是不忒明显。 最终总结一下，冷冻治疗是个好东西，特别适合那些想长期维持运动、怕膝盖痛、要么想省钱又不用大投入的一般/平平人。对于专业运动员要么想要颠覆性增肌的人来说，它只能算个备选项，就连能够说，它离“练”还差得远。别被广告骗了，选对了方式，身体自然会给你反馈；选错了，那简直就是花钱买罪受。
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