什么是体脂肪-体脂肪是什么-什么介绍-静秋百科网

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体脂肪这东西，实际上说白了，就是身体里那些富余的、松松垮垮的脂肪张罗。它跟你说的“体脂率”是个说法，但咱得先搞清楚它到底是个啥。想象一下，你体重不变，但身体里抱着的大包小熊越来越多，那说明总脂肪量上去了。
这就好比你平时穿得少，可肚子上的肉肉越来越多，光看体重秤数字可能看不出变化，但摸起来，手感全变了。
这种松松垮垮、摸起来软乎乎、压不牢一块块皮肉的，就是体脂肪。它平时是修剪掉了，干涸了，目前长出来了。就像你平时吃零食，糖油混合物在胃里转悠，最终变成一堆软软的东西堵在肠道里，那是糖原和脂肪混合出来的，到了晚上才回来，这时候你感觉肚子鼓鼓的，那就是体脂肪在作祟。大量新手一上来就盯着那坨肥肉看，当作就是体脂肪，实际上不然。咱们得把身体里的东西拆开看。骨骼是最硬的，像钢筋，那是你的骨头架子。肌肉是绿色的，像墙皮，那是你运动后练出来的硬邦邦的墙皮，能挡冲击。内脏在中间，像细长的管子，肚子里藏着肝、胆、胰、肾这些器官。而体脂肪，就是那些松松垮垮的、像棉花一样塞在那些管子里，要么贴在骨头上、肌肉周围软乎乎的东西。你要是把身体里的“墙壁”和“钢筋”少了，那里面塞进去的东西就会像气球一样鼓起来，那就是体脂肪在膨胀。
故此，当你说“体脂率下降”的时候，你脑子里想的实际上是削减身体里那些松松垮垮、松垮垮的脂肪堆积，让身体重新变得紧致。如何才能让身体里的这些松垮东西变少呢？peanut butter 是个常见例子，你吃的时候是嚼着吃，那是糖原，但要是你吃多了，剩下的就变成脂肪了，最终可能变成那种松松垮垮的堆积在皮下要么内脏周围的。
还有啤酒，酒精会告诉身体要囤积脂肪，你喝多了，身体就会把松垮的脂肪变多。
还有炸鸡，调料里的糖和油，进去后会在体内慢慢转化，最终变成体脂肪。
要是你平时运动少，身体就挺懒，它就不愿意去动这些松垮的脂肪，只愿意去动它，这时候体脂肪自然就多了。要是你想把体脂肪降下来，光靠吃肯定是没用的，得靠理。
起初，饮食调整是关键。别总想着吃多少公斤减多少，那是骗人的。你得看清楚你目前的体脂率，比如你那块肥肉是单独一块，还是和内脏长在一起，这得看结构。
然后，制造适度的热量缺口。
不是饿肚子，也不是吃水煮菜，而是管住总热量，让身体知道它该干嘛。
比方说，你平时每天吃 2000 大卡，想减脂，那每天就得少吃到 1500 左右，这样身体才会知道该暂停制造富余的脂肪。
还有，一定要多喝水，水是身体的溶剂，水多了，代谢就快了，身体里的垃圾就好办排出去。说到训练，大量人认定运动是动力，实际上光练不中，练坏了就是增肌，增肌了，脂肪反而更难掉。你得把力量训练和 cardio 结合起来。腿训练、核心训练这些，都是练肌肉的好时机，肌肉多，代谢就高，身体就不好办堆积脂肪了。有氧运动比如跑步、游泳，能直接消耗热量，把松垮的脂肪运动掉。但别别急，每次运动工夫管住在 30 到 45 分钟，强度不要忒高，身体累得半死好办受伤，反而停不下来，脂肪都存不住。运动的关键在于养成习惯，而不是突击。最终，心态要稳。减脂不是要瘦成纸片人，也不是要把脂肪砍掉一半再砍一半，而是要让身体重新适应新的状态。就像健身一样，刚启动可能体重没变，但腰围小了，衣服松了，那就是在变紧致。
只要坚持，体脂肪慢慢就降下来了。别总盯着体重秤的数字，多关切身上的变化，摸一摸皮肤的感觉，看一下衣服的宽松程度，这才是真正反映了你的身体状态。

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