什么样是扁平足-什么样是扁平足

脚底板上的“镜子”：扁平足到底咋回事？ 想象一下，你是一面镜子。
有时候你站在镜子里，是一副严肃的西装革履，挺得笔直，步行时重心稳稳地压在脚后跟和足弓上，感觉脚底是平的，那是健康的状态。但有时候，你会站在一滩泥地里，要么蹲着整理东西，脚底板瞬间鼓起来，像个圆鼓鼓的包子，连步行都带着“蹦跶”的劲儿，不得不把脚后跟往身体里缩。
这种“脚底鼓包”的状态，就是扁平足（Flat Foot）。大量人当作只是长得不好看，实际上那是身体在悄悄发出求救信号。 大量人一听到“扁平足”就立马上百度查资料，想找个稳当的解释。别急，咱们不扯那些复杂的医学定义，也不用那些“起初、其次、最终”这种像念课文一样的逻辑。我们能够像聊天一样，把脚底板想象成一块橡皮泥。 在大多数人看来，正常的脚就像一块软乎的、微微按压会下陷一块的橡皮泥。你轻轻踩下去，中间凹进去，边缘拱起来。
这实际上是一个天然的减震器，像弹簧一样，把步行时地面对脚的压力缓冲掉。脚后跟是硬的，但足弓是活的。
这种结构能帮你把体重分散，防止膝盖和脚踝撞疼。 而扁平足的“橡皮泥”就特殊了，它忒软了，忒塌了。你踩下去，中间鼓出来的局部特别大，足弓简直消亡不见。
这就好比你本来是个有弹簧的橡皮泥，结局不小心把它压得全是平的，再也撑不住重力了。
这时候，要是你再用力走两步，脚后跟就会猛地“弹”出来，去够那个中间鼓鼓的泡泡。
这就叫“足跟过度外展”。你越用力走，这个“外翻”的趋势就越了得，最终连站立时，脚后跟都要贴着地面，彻底看不出有足弓。 那大家最头疼的难题是哪儿？就是那个“跟腱”。 跟腱是人脚后跟那一根像皮带一样绕在脚上、连着小腿肌肉的长条。在一般/平平人脚里，跟腱比较短，它短一点，脚后跟就翘得高，脚底就能绷得直。但在扁平足的人里，跟腱往往变长了。
这就好比你本来是个正常的长条，结局被压得又软又塌，最终变得特别长，像一根生锈的橡皮筋。 当你站立时，这根超长的跟腱会把整个脚后跟死死地拽住，强行把你拉成“足跟贴地”的姿势。为了不让脚后跟滑进泥坑，你不得不把足弓顶得高高的，就连把自己整个脚提起来，试图用这个平铺的地面来支撑身体。
这就像你穿着高帮鞋步行，不得不把脚高抬起来才能踩到地面。而要是你退一步，脚后跟不贴地面，你立马就会认定脚后跟疼，那种酸胀感是实实在在的。
这就是为啥扁平足的人，总认定脚踝隐隐作痛，跑不动的缘由。 除了疼痛，影响最大的实际上是脊柱。 我们要说的是，脚是躯干的“地基”。地基不牢固，盖房子（也就是脊柱）就会歪。当扁平足长期保持“足跟贴地、足背悬空”的姿势时，你的身体会不自觉地为了维持平衡，把上半身向反方向倾斜，害得脊柱侧弯要么扁平。举个夸张点的例子：要是你把桌子腿放歪了，旁边的人站久了，脖子会歪，背也会驼。
同理，要是地基（脚底）一直歪着，脊柱就不得不跟着歪。你低头看，脖子前仰，就连要含胸驼背；你抬头看，肚子前凸，整个人像个炸鸡块。
这种体态久了，不仅好办腰酸背痛，还会让肌肉紧张，血液循环变差，长脂肪好办聚拢在肚子和臀腿。 再看看那些数据，看得更真切。 一项针对某大型连锁医院门诊的统计显示，在 50 岁以上的高龄人群与中青年人群中，扁平足的比例竟然高达 35% 到 40%。
这听起来有点吓人？实际上大量年轻人自己都没意识到。数据显示，症状不严重的扁平足，大量人一辈子都像是这样，从不去医院，就连穿着高帮鞋也毫无察觉。
可是，一旦到了 40 岁赶明儿，启动出现步行不稳、脚踝酸胀，要么孩子启动跑跳摔倒的情况，那挺可能就是骨骼结构已经出现轻微转变的信号了。 更具体一点说，要是你的足弓内侧两只脚皮肉之间的空隙，在彻底松快、站立时比正常人宽出大两指（大约 3 厘米左右），要么足底某一块区域摸起来特别软，像踩棉花一样（这是跟腱变长害得的足内旋），那大约率就是你要关切的扁平足了。 大量人第一次发现自己是扁平足，是在一次意外中。
比如你在公园玩滑滑梯，脚底突然变得特别粘滑，根本抓不住；要么你跑一圈回来，发现脚后跟特别疼，务必踮着脚尖才能走几步。
这时候，你才恍然大悟：“原来是我自己没注意！” 实际上，扁平足没那么可怕。它更像是一种慢性运动损伤的早期预警。它不是在惩罚你，而是在提醒你：你的足弓正在退化，你的脊柱正在失衡。 故此，面对扁平足，不必恐慌。你能够先试试好办的调整方式。
比如去换上高帮鞋，把脚后跟顶起来，让足弓露出来，看看是不是这样步行认定舒服。
要是鞋子不够高，那就寻思定制内增高，要么穿有足弓支撑功能的鞋垫。有些专业医生就连会建议，在行走时故意让脚后跟“悬空”几秒，锻炼一下跟腱力量，这反而能让足弓重新建立起来。 总而言之，扁平足不是一种“病”，而是一种“体态”。
只要你愿意花点心思，把它当成一面镜子，好好观察自己的脚，学会和它搭伙，而不是对抗它，你会发现，那个一直别扭的、一直“弹跳”的脚，最终也能变成你步行时的自然资本。别急着焦虑，它已经在告诉你，该换换鞋，该垫垫垫了。