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嘿，别整那些虚头巴脑的，直接上干货。说到“苹果型身材”，咱就把它当成穿西装的骨架来说事儿。这种身材最核心的那个字——“平”。别被那些只会比肩比胸的“梨型”要么“沙漏型”忽悠瘸了，苹果型跟梨型在视觉上根本没法比，但硬件配置实际上差不多，都是男生的大腿，女生的臀腿，根本不像你说的那样归于“大屁股”。 真正的苹果型，得是那种站在你面前，让你下意识往后缩的感觉。重点就在那儿：腰线。你的腰不是细，是“被挤住了”。想象一下，你把手指头在肚子上摸，手指头头一滑，腰就出来了。
这手指头头能摸到的地方，就是那是真正的肌肉线条，是那种紧致得跟绷带缠在一起似的皮肉。
可是别再跟我扯肌肉训练了，毛主席都说了，吃饱穿暖是基础，练肌肉是锦上添花。
要是你肚子上还有一圈软绵绵的脂肪，那就算你是苹果型，那也是“腹型”，跟苹果型没关系。苹果型最讲究的是“腰围线”，也就是那个能把衣服撑开的线，不是勒得让人喘不过气的线，而是那种看起来像是有两条腿把肚子里东西都兜住，但你自己又感觉不到那层肉感的线条。 再说说那种最显肉的腿。苹果型腿的特征是“大腿粗，小腿细”，但不是那种肌肉块，是那种堆在一起的“小腿肚”。你往大腿根部看，可能认定大腿有点宽，但往下走到小腿肚，突然就窄了，就连细得像根竹竿。
这就叫“大腿粗腿细”，千万别跟那种大腿细小腿粗的“细腿型”搞混了。
要是你腿细了，那多半是腿围管住得好，要么就是确实骨头好，跟苹果型没关系。苹果型腿最怕的就是小腿肿胀，那种像穿了两双袜子腿上穿了双袜子一样，上下粗细不一，那是苹果型腿的大忌。 还有那个肚脐眼的位置，这是个好标尺。苹果型肚脐眼一般在第七、八节，也就是肚脐下方两指宽的位置。你往上看，肚脐往上走，直到肚子肉消亡，突然就窄了，这就是腰。再往上看，肚子肉又回来了，这时候肚脐眼又在第七、八节了。你说这腰细不？实际上那是“假消亡”。你往上看，肚子肉没消亡，腰也没消亡，这腰就没了。真正的苹果型，是肚子肉消亡，腰出现了，并且腰是紧的，不是松。 再看身高。苹果型的身高实际上挺尴尬的。你高，腰就细，但肚子肉一多，腰就显粗。你矮，腰就短，肚子肉一多，腰就显粗。大量人认定苹果型就是矮，实际上不然。苹果型能够中等身材，也能够高挑。
要是是高挑的苹果型，你的身高可能比你腰围的宽度还要高。
比如你一米七五，你的腰围可能只有 80 厘米，但你的头顶到肩膀的距离可能也有 175 厘米。
这时候你就认定自己的腰挺细，但实际上，你的“腰”占比已经超饱和了，就连超过了“身高”。你越往上看，肚子肉越多，你的腰占比就越小，你整个人看起来就越像个圆球，而不是个细腰。 再聊聊发际线和脸型。苹果型头型实际上挺完美的。你的前额和发际线比较平缓，没有那种炸毛的感觉。你脸型要是没有那种突出的下颌线，要么下巴特别尖，那根本就不是苹果型。苹果型脸应当是圆乎乎的，要么略微有点方，但下巴要充足宽，不能忒尖，否则像瓜子脸，那跟苹果型就扯不上边了。苹果型脸最关键的是“圆”，不是那种圆得像没骨头一样的脸，而是那种能藏住所有东西的脸盘，下巴宽 enough 能兜住肚子肉。 说到穿衣，苹果型身材的穿衣逻辑跟梨型彻底反着来。梨型是“上紧下松”，苹果型务必“上下都松”。你穿瘦腰带，腰自然就出来了，这腰才是真腰。
要是你穿紧身裤，肚子肉一凸出来，腰就假了，这腰就不是真腰。
故此苹果型穿衣口诀只有一条：上下都宽松，宽松才是真苹果。 最终告诉你个数据。在目前的健身圈里，苹果型身材的人实际上并不缺，反而挺多的。根据一些健身品牌的数据统计，苹果型人群占总人群的比重应当远高于梨型。
为啥？出于你天生就是好办囤积脂肪的体质。你不是没长脂肪，是你长脂肪的基因忒好了。你不用练腹肌，不用练小蛮腰，你只需求在餐前喝杯水，要么多吃点蔬菜，那个肚脐眼就会乖乖地跑到第七、八节，腰就会自动出现。 故此说，不要一听到“苹果型身材”就认定自己胖得没命，要么认定自己腰围一定挺大。苹果型身材的核心，就是那种“腰围线能摸到”、“手指头能滑过”、“肚子肉消亡而腰没消亡”、“腰占比超过身高”、“肚脐在第七、八节”、“腿宽小腿细”、“前额平缓下巴宽”这些特征。
只要你别把它当成“大肚子”要么“大屁股”来修，而是当成“真腰”来修，你就确实能修成标准的苹果型身材。别整那些花里胡哨的“起初其次”，直接上干货，把腰围练细，让肚子肉消亡，把腰占百分比练高，那你就是标准的苹果型身材。你懂的，这才是咱们中国人骨子里最真的审美。
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